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사상소식지 : 337 호

건강생활, 비만 예방부터 … 3대 수칙은?

사상구보건소는 3월 4일 세계 비만의 날을 맞아 지역주민을 대상으로 오는 4월 30일까지 `비만 예방' 합동 캠페인을 펼친다. 이번 캠페인은 `가볍게 일상에서 걷고, 물을 마시고, 나트륨, 지방 줄이자'를 슬로건으로 비만예방을 위한 다양한 건강 수칙 등을 안내한다.

1. 걷기
걷는 양을 늘리면 신체 활동량이 늘어나고 건강증진으로 이어져 질병을 예방할 수 있는 효과를 얻을 수 있다.
-보폭: 자기 키(㎝)-100 혹은 자기 키(㎝)에 0.45를 곱하고 보폭을 일정하게 유지한다.
-걸음: 십일자로 걸어야 하며 무릎 사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷는다.
-체중: 뒤꿈치를 시작으로 발바닥, 발가락 순으로 이동시킨다.

2. 물 마시기
물은 체온 조절 등 체내에서 다양한 기능을 하며, 인체의 항상성 및 생명 유지를 위해 반드시 필요하다.
-국, 음료, 커피, 차류보다는 물 섭취하기
-시간을 정해 틈틈이 자주 수분 섭취하기
-식사 중, 후 많은 양의 물은 소화 방해
-차가운 물보단 체온과 비슷한 온도로 섭취

3. 나트륨, 당, 지방 줄이기
나트륨, 당, 지방 등은 과잉 섭취하게 되면 합병증이 생길 수 있어 권장량을 섭취하는 것이 필요하다.
-덜 짜게: 국물은 적게, 소스는 따로 먹기 / 후추, 레몬, 고춧가루 등 향신료 사용하기
-덜 달게: 설탕 대신 양파, 파로 자연적인 단맛 내기 / 가공식품보다 채소 및 과일 등의 자연식품 선택하기
-덜 기름지게: 튀기기 보다 삶고, 찌고, 굽는 요리법 활용하기, 통조림은 기름을 완전히 제거하고 섭취하기